რეკლამის დახურვა
Apple Watch

ჩემი მოგზაურობა გონებამახვილობისა და მედიტაციისკენ iPhone-ისა და Apple Watch-ის დახმარებით

ფილიპ ბროჟი
8

ჩემი ქალიშვილი ემა მეცხრამეტე ივლისს დაიბადა. ჩემი მეუღლის ფეხმძიმობის თავიდანვე ცხადი ვიყავი, რომ მშობიარობაზე მინდოდა ყოფნა, მაგრამ იყო პატარა დაჭერა. ბავშვობიდან მაწუხებს თეთრი ხალათის სინდრომი, მარტივად რომ ვთქვათ ექიმთან ხშირად ვკარგავ. სულ უნდა ჩავიხედო საკუთარ სისხლს, წარმოვიდგინო რაიმე პროცედურა ან გამოკვლევა და უცებ მეწყება ოფლიანობა, გულისცემა მემატება და ბოლოს სადღაც ვნებდები. რამდენიმე წელია ვცდილობ ამის გაკეთებას და ხშირ შემთხვევაში გონების დაცვით მეთოდის პრაქტიკა მეხმარება. ხალხური სიტყვებით რომ ვთქვათ, მე "გონებით ვსუნთქავ".

ყოველთვის ვცდილობდი თანამედროვე ტექნოლოგიები პრაქტიკულ ცხოვრებასთან დამეკავშირებინა. ასე რომ, გასაკვირი არ არის, როდესაც ვამბობ, რომ ვიყენებ როგორც iPhone-ს, ასევე Apple Watch-ს, როდესაც ვვარჯიშობ ყურადღებას. თუმცა, სანამ პრაქტიკულ სავარჯიშოებსა და აპლიკაციებს მივაღწევ, ცოტა თეორია და მეცნიერებაა საჭირო.

ბევრი ფიქრობს, რომ მედიტაცია და მსგავსი პრაქტიკა ჯერ კიდევ შამანიზმის, ალტერნატიული კულტურის სფეროს განეკუთვნება და შედეგად ის დროის კარგვაა. თუმცა, ეს არის მითი, რომელიც უარყო არა მხოლოდ ასობით სხვადასხვა მწერალმა და ექსპერტმა, არამედ უპირველეს ყოვლისა ექიმებმა და მეცნიერებმა.

ოცდაოთხ საათში შეგვიძლია 70-მდე აზრის გამომუშავება. ჩვენ მუდმივად მოძრაობაში ვართ და რაღაც გვაქვს გასაკეთებელი. ჩვენ ყოველდღიურად ვმუშაობთ ათობით ელ.წერილთან, შეხვედრასთან, სატელეფონო ზარებთან და ციფრულ კონტენტს ვხმარობთ და შედეგი არის ხშირი სტრესი, დაღლილობა, უძილობა და დეპრესიაც კი. ასე რომ, მე არ ვვარჯიშობ მხოლოდ ექიმთან ვიზიტის დროს, არამედ ჩვეულებრივ დღეში რამდენჯერმე. არსებობს მარტივი გაკვეთილი: თუ გინდა მედიტაციის გაგება, უნდა ივარჯიშო.

მედიტაცია არ არის მხოლოდ მოდური ტერმინი, როგორც ეს ერთი შეხედვით შეიძლება ჩანდეს. მედიტაცია აწმყო მომენტის უშუალო გამოცდილებაა. ამავდროულად, მხოლოდ თქვენზეა დამოკიდებული, როგორ განსაზღვრავთ მედიტაციის მიზანს. მეორეს მხრივ, თითოეული ადამიანი წარმოიდგენს რაღაც განსხვავებულს ტერმინის მედიტაციის ქვეშ. თქვენ ნამდვილად არ გჭირდებათ თავის გაპარსვა, როგორც ბუდისტი ბერები ან იჯდეთ მედიტაციის ბალიშზე ლოტოსის პოზაში, მაგალითად. მედიტაცია შეგიძლიათ მანქანის მართვისას, ჭურჭლის რეცხვისას, ძილის წინ ან ოფისის სავარძელში.

დასავლელმა ექიმებმა უკვე ოცდაათი წლის წინ დააწყვეს თავი და ცდილობდნენ მედიტაციის ჩართვას რეგულარული ჯანდაცვის სისტემაში. საავადმყოფოში მყოფ კოლეგებს რომ უთხრეს, რომ პაციენტებთან მედიტაცია სურდათ, ალბათ დაეცინებოდათ. ამ მიზეზით, სიტყვა გონებამახვილობა დღეს გამოიყენება. Mindfulness არის მედიტაციის ტექნიკის უმეტესობის ძირითადი ინგრედიენტი.

„გონებალობა ნიშნავს ყოფნას, აწმყოს განცდას და სხვა რამით ყურადღების გაფანტვას. ეს ნიშნავს, რომ გონება დაისვენოს მის ბუნებრივ ცნობიერებაში, რომელიც არის მიუკერძოებელი და განსჯის გარეშე“, განმარტავს ენდი პუდიკომბი, პროექტის ავტორი და Headspace აპლიკაცია.

Სამეცნიერო გამოკვლევა

ბოლო წლებში სწრაფად განვითარდა გამოსახულების მეთოდები, მაგალითად მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფია. პროგრამულ უზრუნველყოფასთან ერთად, ნეირომეცნიერებს შეუძლიათ ჩვენი ტვინის რუკა და მისი მონიტორინგი სრულიად ახალი გზით. პრაქტიკაში, მათ შეუძლიათ ადვილად ამოიცნონ რა ხდება ტვინში იმ ადამიანში, რომელიც არ ვარჯიშობს მედიტაციაში, დამწყები ან დიდი ხნის ექსპერტი. ტვინი ძალიან პლასტიკურია და შეუძლია გარკვეულწილად შეცვალოს მისი სტრუქტურული მოწყობა.

მაგალითად, ბრიტანული ფსიქიკური ჯანმრთელობის ფონდის ბოლო კვლევის მიხედვით, ზოგადი პრაქტიკოსების 68 პროცენტი დათანხმდა, რომ მათი პაციენტები ისარგებლებდნენ გონების მედიტაციის ტექნიკით. კვლევის თანახმად, ეს ასევე სასარგებლო იქნება იმ პაციენტებისთვის, რომლებსაც ჯანმრთელობის პრობლემები არ აქვთ.

ასევე ცნობილია, რომ სტრესი მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ჩვენს ჯანმრთელობაზე. ახალი ამბავი არ არის, რომ სტრესული სიტუაცია იწვევს არტერიული წნევის, ქოლესტერინის დონის მატებას და შეიძლება გამოიწვიოს ინსულტი ან გულის სხვადასხვა დაავადება. „სტრესი ასევე მოქმედებს იმუნურ სისტემაზე და ამცირებს ორსულობის შანსს. პირიქით, დადასტურდა, რომ მედიტაცია იწვევს რელაქსაციის რეაქციებს, სადაც არტერიული წნევა, გულისცემა, სუნთქვის სიხშირე და ჟანგბადის მოხმარება მცირდება და იმუნური სისტემა ძლიერდება“, - აძლევს სხვა მაგალითს პუდიკომბი.

არსებობს მრავალი მსგავსი სამეცნიერო აღმოჩენა და ისინი ყოველწლიურად ექსპონენტურად იზრდება. ბოლოს და ბოლოს, ბიოგრაფი უოლტერ აიზექსონიც კი თავის წიგნში სტივ ჯობსი აღწერს, რომ Apple-ის თანადამფუძნებელსაც კი არ შეეძლო მედიტაციის გარეშე ცხოვრებაში. ის არაერთხელ ამტკიცებდა, რომ ჩვენი გონება მოუსვენარია და თუ მის დამშვიდებას სიტყვებით ან წამლებით ვცდილობთ, უარესი იქნება.

ვაშლი და მედიტაცია

თავიდანვე, App Store-ში მხოლოდ რამდენიმე აპლიკაცია იყო, რომლებიც გარკვეულწილად ეხებოდნენ მედიტაციას. უმეტეს შემთხვევაში, ეს იყო უფრო დამამშვიდებელ ბგერებზე ან სიმღერებზე, რომლებსაც უკრავთ და მედიტირებთ. მან გარღვევა მოახდინა Headspace აპლიკაცია, რომელსაც ზემოხსენებული ენდი პუდიკომბი დგას. ის იყო პირველი, ვინც შექმნა ვებგვერდი Headspace.com 2010 წელს, რომლის მიზანი იყო მედიტაციის წარმოდგენა, როგორც გონების ყოვლისმომცველი ტრენინგის სისტემის ნაწილი. ავტორებს სურდათ მედიტაციის შესახებ სხვადასხვა მითების გაქარწყლება და ფართო საზოგადოებისთვის მისი ხელმისაწვდომობა.

[su_vimeo url=”https://vimeo.com/90758138″ სიგანე=”640″]

ეს ძირითადად iOS-ისა და Android-ისთვის ამავე სახელწოდების აპლიკაციის დამსახურებაა, რომელიც რამდენიმე წლის შემდეგ გამოჩნდა. აპლიკაციის მიზანია გამოიყენოს ინსტრუქციული ვიდეოები მედიტაციის საფუძვლების აღსაწერად, ანუ როგორ მივუდგეთ მას, შევასრულოთ და საბოლოოდ გამოიყენოთ იგი ყოველდღიურ ცხოვრებაში. პირადად მე ძალიან მომწონს აპლიკაციის ანიმაციები და ყველაფერი ახსნილი. მეორეს მხრივ, აპლიკაციის ჩამოტვირთვა უფასოა, მაგრამ ეს მხოლოდ ათი გაკვეთილია. დანარჩენების გადახდა მოგიწევთ. შემდგომში თქვენ მიიღებთ სრულ წვდომას არა მხოლოდ აპლიკაციაზე, არამედ ვებსაიტზეც.

ზოგიერთი მომხმარებლისთვის კიდევ ერთი დაჭერა შეიძლება იყოს ენა. აპლიკაცია მხოლოდ ინგლისურ ენაზეა, ასე რომ, სამწუხაროდ, თქვენ არ შეგიძლიათ გარკვეული ცოდნისა და გაგების გარეშე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაუშვათ Headspace თქვენს Apple Watch-ზე, მაგალითად სწრაფი SOS მედიტაციისთვის. ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს არის ძალიან წარმატებული ინიციატივა, რომელიც პრაქტიკულად და მარტივად გაგაცნობთ გონებამახვილობის საფუძვლებს.

ნამდვილი მასწავლებლები

თუ თქვენ ეძებთ უფასო გაკვეთილებს, აუცილებლად ჩამოტვირთეთ App Store-დან Insight Timer აპი, რომელიც მუშაობს ანალოგიური პრინციპით. როგორც კი უფასოდ დარეგისტრირდებით, მიიღებთ წვდომას ასობით აუდიო გაკვეთილზე. აპლიკაციაში ნახავთ მსოფლიოში ცნობილ მასწავლებლებსა და ტრენერებს, რომლებიც ლექციებს ატარებენ და ასწავლიან მედიტაციას. გარდა გონებამახვილობისა, არსებობს, მაგალითად, ვიპასანა, იოგა ან მარტივი რელაქსაცია.

Insight Timer-ს ასევე შეუძლია გაფილტროს მედიტაციები და სავარჯიშოები მსოფლიო ენების მიხედვით. სამწუხაროდ, ჩეხურში მხოლოდ ორ გაკვეთილს იპოვით, დანარჩენი ძირითადად ინგლისურ ენაზეა. აპში ასევე შედის მომხმარებლის პარამეტრები, პროგრესის თვალყურის დევნება, გაზიარება ან სხვა მსმენელებთან და მასწავლებლებთან საუბრის შესაძლებლობა. უპირატესობა ის არის, რომ თქვენ არ გჭირდებათ ვიდეოების და გაკვეთილების ძებნა სადმე ინტერნეტში ან YouTube-ზე, Insight Timer-ში ყველაფერი ერთ გროვაში გაქვთ. თქვენ მხოლოდ უნდა აირჩიოთ და, უპირველეს ყოვლისა, ივარჯიშოთ.

დროდადრო იოგასაც ვვარჯიშობ. თავიდან ჯგუფურ ვარჯიშებზე დავდიოდი. აქ ვისწავლე საფუძვლები უშუალო მეთვალყურეობის ქვეშ და შემდგომში ვვარჯიშობდი სახლში. უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ სწორად სუნთქვა და დაეუფლოთ იოგის სუნთქვას. რა თქმა უნდა, არსებობს იოგას რამდენიმე განსხვავებული სტილი, რომლებიც განსხვავდება მათი მიდგომით. ამავდროულად, არცერთი სტილი არ არის ცუდი, რაღაც ყველას უხდება.

მე ვიყენებ იოგას სახლის ვარჯიშისთვის Yoga Studio აპლიკაცია აიფონზე, რომელშიც შემიძლია ვუყურო მთელ კომპლექტებს ან ავირჩიო ცალკეული პოზიციები. ასევე ხელსაყრელია ვარჯიში ჩართული Watch-ით FitStar Yoga აპლიკაციით. მე ვხედავ ცალკეულ პოზიციებს, ეგრეთ წოდებულ ასანას, პირდაპირ საათის ეკრანზე, გასული დროის და სხვა ფუნქციების ჩათვლით.

ტაი ჩი თითებისთვის

თქვენ ასევე შეგიძლიათ მედიტაცია გამოყენებით განაცხადის შეჩერება. ეს სტუდია ustwo-ს დეველოპერების ბრალია, ანუ იგივე ადამიანების, ვინც შექმნეს ცნობილი თამაში Monument Valley. მათ გაუჩნდათ გონების ტექნიკისა და ტაი ჩის ვარჯიშების შერწყმის იდეა. შედეგი არის მედიტაციის აპლიკაცია Pause, სადაც თითების ეკრანზე გადაადგილებით ცდილობთ დაამშვიდოთ გონება და დაუთმოთ წამით დასვენებას დატვირთული დროისგან.

უბრალოდ მოათავსეთ თითი ეკრანზე და ძალიან ნელა გადაიტანეთ იგი გვერდით. ამავდროულად, ტელეფონზე შეგიძლიათ იხილოთ ლავის ნათურის იმიტაცია, რომელიც თანდათან ფართოვდება და ფერს იცვლის. გამოსახულია ინსტრუქციების შესრულება, როგორიცაა სიჩქარის შენელება ან თვალების დახუჭვა.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ უფრო რთული სირთულის პარამეტრებში, რაც იმას ნიშნავს, რომ ლავის პაჩი ასე სწრაფად არ გაფართოვდება და მოგიწევთ ფოკუსირება თითის დეტალურ და ნელ მოძრაობაზე. აპლიკაცია ასევე შეიცავს დეტალურ სტატისტიკას მედიტაციების რაოდენობის ან მთლიანი დროის შესახებ. თანმხლები მუსიკა ქარის, ნაკადულის დრტვინვის ან მგალობელი ჩიტების სახით ასევე სასიამოვნო განრიდებაა. ამის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ უფრო მარტივად დაისვენოთ და განიცადოთ უფრო ეფექტური მედიტაცია.

თუ, მეორე მხრივ, მხოლოდ დამამშვიდებელ ხმებს ეძებთ, გირჩევთ ქარიანი აპლიკაცია. დიზაინისა და გრაფიკის თვალსაზრისით, ძალიან წარმატებულ აპლიკაციაზე პასუხისმგებელია დეველოპერი ფრანც ბრუკჰოფი, რომელმაც ილუსტრატორ მარი ბეშორნერთან და ჯილდოს ჰოლივუდელ კომპოზიტორ დევიდ ბავიეკთან თანამშრომლობით შექმნა შვიდი საოცარი 3D სურათი, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას დასვენებისთვის. . ამავდროულად, Windy-ის მნიშვნელობა, რა თქმა უნდა, არ არის სურათები, არამედ საუნდტრეკი.

ყველა პეიზაჟს თან ახლავს წყლის ხმა, ხის ხრაშუნა კოცონთან, ჩიტების გალობა და, უპირველეს ყოვლისა, ქარი. გარდა ამისა, მუსიკა შექმნილია უშუალოდ ყურსასმენებისთვის და განსაკუთრებით ორიგინალური EarPods-ისთვის. პრაქტიკული დასვენებისა და მოსმენის დროს ისეთი შეგრძნება გეუფლებათ, თითქოს ამ ლანდშაფტში მართლაც დგახართ და ირგვლივ ქარი უბერავს. ხშირად წარმოუდგენელია, რა შეიძლება შეიქმნას დღესდღეობით და რამდენად ავთენტური გამოცდილება შეუძლია მას შექმნას.

თქვენ შეგიძლიათ მოუსმინოთ ხმებს ნებისმიერ სიტუაციაში, არ აქვს მნიშვნელობა რას აკეთებთ. გარდა ამისა, App Store-ში, დაკავშირებულ აპლიკაციებში, შეგიძლიათ შეხვდეთ სხვა რელაქსაციის აპლიკაციებს იმავე დეველოპერისგან, რომლებიც მუშაობენ იმავე პრინციპით. მათი უმეტესობა ანაზღაურებადია, მაგრამ ხშირად ჩნდებიან სხვადასხვა ღონისძიებებში.

Apple Watch და სუნთქვა

თუმცა, მედიტაციისა და გონებამახვილობის თვალსაზრისით, მე ყოველთვის თან ვატარებ საუკეთესო აპლიკაციას, კონკრეტულად მაჯაზე. ვგულისხმობ Apple Watch-ს და ფუნქციას სუნთქვა, რომელიც მოვიდა ახალ watchOS 3-თან ერთად. სუნთქვას ვიყენებ დღეში რამდენჯერმე. მიხარია, რომ Apple-მა კიდევ ერთხელ დაფიქრდა და გააერთიანა სუნთქვა ჰაპტიკურ გამოხმაურებასთან. ეს აადვილებს მედიტაციას, განსაკუთრებით იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ახლახან იწყებენ მსგავსი პრაქტიკით.

თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დააყენოთ რამდენ ხანს გსურთ „სუნთქვა“ საათზე და შეგიძლიათ დაარეგულიროთ ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის სიხშირე წუთში როგორც საათზე, ასევე iPhone-ზე. მე ყოველთვის ჩართავ სუნთქვას Watch-ზე, როცა ვგრძნობ, რომ ძალიან ბევრი საქმე მაქვს დღის განმავლობაში. აპლიკაცია არაერთხელ დამეხმარა ექიმთან მოსაცდელ ოთახში და ასევე ჩემი ქალიშვილის დაბადების დროს. ხელზე ჰაპტიკური დარტყმა ყოველთვის მახსენებს, რომ ყურადღება გავამახვილო მხოლოდ ჩემს სუნთქვაზე და არა ჩემს თავში არსებულ აზრებზე.

არსებობს მთელი რიგი აპლიკაციები, რომლებიც ორიენტირებულია ცნობიერებაზე. მნიშვნელოვანია, ზედმეტად არ იფიქროთ მედიტაციაზე, ეს ველოსიპედის ტარებას ჰგავს. ასევე მნიშვნელოვანია რეგულარულობა, კარგია დღეში რამდენიმე წუთი მაინც დაუთმოთ მედიტაციას. დაწყება არ არის უმარტივესი საქმე, განსაკუთრებით თუ სრული დამწყები ხართ. შეიძლება იგრძნოთ, რომ ეს უსარგებლოა, მაგრამ თუ მოითმენთ, საბოლოო ეფექტი მოვა. აპები iPhone-სა და Watch-ზე შეიძლება იყოს ღირებული სახელმძღვანელო და დამხმარე.

წყარო
დისკუსია
თემები: , ,

დაკავშირებული



ყველაზე წაკითხული სტატიები

.