ადამ კოს ჩვენ ცოტა ხნის წინ გაცნობეთ კვლევის შესახებ, რომელმაც ოდნავ შეარყია ღამის ცვლა ფუნქციის მნიშვნელობა. ეს ფუნქცია ავტომატურად ცვლის ეკრანის ფერს უფრო თბილ ტონებზე, რომლებიც უფრო სასიამოვნოა თვალისთვის. ის ამას აკეთებს თქვენი მოწყობილობის დროისა და გეოგრაფიული მდებარეობის მიხედვით, რომელიც განსაზღვრავს როდის ჩადის თქვენთვის მზე. დილით ეკრანი ისევ ნორმალურ ფერებზეა დაყენებული. ძილის ხარისხს განსაზღვრავს გამოსხივებული ლურჯი შუქი. ზემოხსენებულმა კვლევამ არ უარყო ღამის ცვლის ფუნქციის ეფექტი, მაგრამ, რა თქმა უნდა, არც მას დაუჭირა მხარი. ეკრანის უფრო თბილი ფერების გააქტიურების ვარიანტი ჩვენთან არის iOS 9-დან, რომელიც დაინერგა 2015 წელს. მას შემდეგ, ჩვენ ვფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ გვეხმარება ღამის ცვლა, მაგრამ მაინც არ გვძინავს ისე, როგორც გვსურს. . სცადეთ ეს სამი რჩევა და იქნებ ეს შეიცვალოს.
Ეს შეიძლება იყოს დაგაინტერესოთ
ვრატისლავ ჰოლუბი ეს არ ეხება მხოლოდ ღამის ცვლას
ეს ყველაფერი კანონზომიერებასა და მინიმუმ ძირითად წესებთან შესაბამისობაშია. ადამიანის სხეული მიჰყვება ცირკადულ რიტმს, ანუ ერთ-ერთ ბიორიტმს, რომელიც განსაზღვრავს აქტივობისა და სიფხიზლის რყევებს, ყველაზე ხშირად ყოველდღიური, ყოველთვიური ან წლიური პერიოდით. ორგანიზმებისთვის მნიშვნელოვანია, რომ ცირკადული რიტმი შეესაბამებოდეს დღისა და ღამის რიტმს. როგორც ამბობს ჩეხური ვიკიპედიამარტივი და რთული ორგანიზმების ელექტრული აქტივობა, როგორიცაა ადამიანები, დაკავშირებულია დედამიწის ატმოსფეროში არსებულ ელექტრულ აქტივობასთან. უძილობის გამომწვევი მრავალი მიზეზი შეიძლება იყოს - სტრესიდან უვარგისი ლეიბამდე. ეს რჩევები, რა თქმა უნდა, არ აღმოფხვრის თქვენს ყველა პრობლემას, მაგრამ მათ შეუძლიათ გარკვეულწილად შეამსუბუქონ ისინი. თუ უძილობა გაწუხებთ, კარგია, მიმართოთ სპეციალისტს და განიხილოთ მასთან თქვენი პრობლემები.
Ეს შეიძლება იყოს დაგაინტერესოთ
ამაია ტომანი როგორ დავიძინოთ უკეთესი
- დაძინებამდე ერთი საათით ადრე არ გაუშვათ ძლიერი შუქი
- არ ჭამოთ არაფერი დაძინებამდე სამი საათით ადრე, არც დალიოთ ორი საათით ადრე
- არ თქვა, რა უნდა გააკეთო მეორე დღეს
ცისფერი შუქი გამოიყოფა არა მხოლოდ მობილური ტელეფონის ეკრანებიდან, არამედ კომპიუტერის მონიტორებიდან, ტელევიზორებიდან და, ბოლოს და ბოლოს, თავად განათებიდანაც. მიუხედავად იმისა, რომ რთული იქნება, შეეცადეთ საღამოს ყველა ელექტრონიკის გამოყენებას გამორიცხოთ. ამის შემდეგ ღირს საყოფაცხოვრებო აღჭურვა ნათურებით, რომლებიც ასხივებენ ყვითელ შუქს ლურჯი სინათლის მინიმალური პროპორციით. თუ თქვენ ფლობთ ჭკვიანებს, უკვე შეგიძლიათ შეცვალოთ მათი ფერი და ინტენსივობა HomeKit-ში, არა მხოლოდ ხელით, არამედ ავტომატურად.
თუ ნეტფლიქსზე სერიალის ყურებისას თავს შოკოლადით ან მარილიანი ჩიფსებით დაიბანთ და ტკბილი კოლით ჩამოიბანთ, უარესს ვერაფერს გააკეთებთ. ეს დაიწყებს თქვენს სხეულს საჭმლის მონელების პროცესში, ამიტომ მისი დამშვიდება მხოლოდ დაწოლით ნამდვილად არ დაგვეხმარება. ამის ნაცვლად, უბრალოდ მიირთვით კარგი სადილი დაძინებამდე მინიმუმ სამი საათით ადრე. ამის შემდეგ თქვენს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს არაფერი ექნება საქმე და ისიც შესვენებას მიიღებს. თირკმელებს ასევე უშველეთ ძილის წინ ლიტრი წყალი არ დალიოთ. სხვადასხვა მობილური აპლიკაციები ასევე დაგეხმარებათ უკეთ იკვებოთ, როგორც წესი კალორიების ცხრილები ან იაზიო.
ფოტო გალერეა
აზროვნების პროცესები ასევე მთავარი ბარიერია მშვიდი ძილისთვის. თუ ფიქრობთ იმაზე, თუ რა გელოდებათ ხვალ, თქვენი სხეული უბრალოდ აღფრთოვანდება. შეგიძლიათ მოუთმენლად ელოდოთ მოვლენას, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ შეგეშინდეთ რაღაცის. ორივეს აქვს უძილობის ეფექტი. ჩაწერეთ ყველა თქვენი მოვლენა, მოქმედება, დავალება და ა.შ. რომელიმე სმარტ აპლიკაციაში, რათა იცოდეთ, რომ არაფერი დაგავიწყდებათ და არ მოგიწევთ ამაზე ფიქრი ერთდროულად. iPhone-ების შემთხვევაში, მშობლიური შეხსენებები ან შენიშვნები საკმარისია, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ უფრო სპეციალიზებული სათაურების მოპოვებაც. უბრალოდ ჩამოწერეთ ყველაფერი სექსამდე ერთი საათით ადრე მაინც.
