მოაგვარეთ წონის დაკლების პრობლემები მეცნიერებით

კომერციული შეტყობინება: წონის დაკლება რთული მოგზაურობაა. შეიძლება იყოს რთული წონის დაკლება და კიდევ უფრო რთული ცხიმის დაკლება კუნთებთან ერთად. მაგრამ ახლა არის კარგი ამბავი! არსებობს წონის დაკლების მეცნიერული ხერხები, რომლებიც შეგინარჩუნებთ ჯანმრთელობას და ბედნიერებას თქვენი კუნთების მასის განადგურების ან ნაკლებობის შეგრძნების გარეშე. ეს სტატია განიხილავს წონის დაკარგვის სხვადასხვა სტრატეგიას და გასწავლით როგორ შექმნათ ყოველდღიური რუტინა, რომელიც არა მხოლოდ წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, არამედ გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას.

მიირთვით ბევრი ბოსტნეული და ხილი

ბოსტნეული და ხილი სავსეა ვიტამინებით, მინერალებით, ბოჭკოებით და ანტიოქსიდანტებით. ისინი გეხმარებათ წონის დაკლებაში თქვენი მადის კონტროლის შენარჩუნებით. თქვენ უნდა მიირთვათ მინიმუმ ხუთი პორცია ბოსტნეული ან ხილი დღეში, რათა დაიკლოთ თვეში დაახლოებით ერთი კილოგრამი (ან მეტი). პორცია ჩვეულებრივ განისაზღვრება, როგორც ½ ჭიქა მოხარშული ბოსტნეული ან ¼ ჭიქა ხილი. თუ არ მოგწონთ ბოსტნეული ან ხილი, სცადეთ ბოსტნეულის წვენი და ხმელი ხილი, როგორც ალტერნატივა წონის დაკლების გეგმის შესანარჩუნებლად.

დალიეთ ბევრი წყალი შაქრიანი სასმელების ნაცვლად

შაქრით ტკბილი სასმელების დალევამ შეიძლება გაზარდოს სიმსუქნის რისკი, რადგან ისინი შეიცავს ბევრ კალორიას დამატებული შაქრისგან, მაგრამ ძალიან მცირე კვების ღირებულებას. მაგალითად, 12 უნცია კოკა-კოლას ქილა შეიცავს დაახლოებით ცხრა ჩაის კოვზი შაქრის ექვივალენტს. შაქრიანი სასმელების კალორიები სწრაფად გროვდება და შეიძლება ადვილად გამოიწვიოს წონის მომატება, თუ მათ წყლის ნაცვლად დალევთ. როდესაც ცდილობთ წონაში დაკლებას, ძალიან მნიშვნელოვანია საკმარისი რაოდენობის წყლის დალევა. სინამდვილეში, ექსპერტები გირჩევენ დალიოთ თქვენი სხეულის წონის ნახევარი დღეში უნცია წყალში, რომ დარჩეთ ჰიდრატირებული და წონაში დაიკლოთ.

შეზღუდეთ დამუშავებული საკვები

გადამუშავებული საკვები მდიდარია ცხიმებით, მარილით, დამატებული შაქრით და ნატრიუმის ნიტრატებით, რამაც შეიძლება გაზარდოს გულის დაავადებების, მაღალი წნევის და დიაბეტის რისკი. ასე რომ, წონის დასაკლებად უნდა შეამციროთ დამუშავებული საკვები, რომელიც მოდის ქილაებიდან, პაკეტებიდან ან ქილებიდან. დაკონსერვებული საკვების ნაცვლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ახალი ხორცი, ბოსტნეული და ხილი, რადგან ისინი უფრო ჯანსაღია თქვენი წელისთვის და ასევე უკეთესი გემოთი.

მოერიდეთ ალკოჰოლს

ალკოჰოლის დალევა, განსაკუთრებით ლუდი და შერეული სასმელები, რომლებიც შეიცავს შაქარს, შეიძლება გაზარდოს წონის მატება ზედმეტი კალორიების გამო. ალკოჰოლური სასმელები მაღალკალორიულია, მაგრამ დაბალი კვების ღირებულება. თუნდაც ზომიერი რაოდენობით ალკოჰოლური სასმელების დალევამ შეიძლება შეანელოს ცხიმის კლება ან გამოიწვიოს წონის მატება, ასე რომ, თუ წონაში დაკლება გსურთ, უმჯობესია საერთოდ არ დალიოთ.

მიიღეთ საკმარისი ძილი

როდესაც საკმარისად არ გძინავთ, თქვენი სხეული უფრო მეტ ჰორმონს გრელინს გამოიმუშავებს, რომელიც ასტიმულირებს მადას. ძილის ნაკლებობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა და განწყობის ცვალებადობა, რაც ართულებს ჯანსაღი კვების გეგმის დაცვას. მიზნად ისახავს მინიმუმ რვა საათი ხარისხიანი ძილი ღამით წონაში დაკლებისა და ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.

Განაგრძე

წონის დასაკლებად საჭიროა მეტი კალორიის დაწვა, ვიდრე მიიღებთ. ამის გაკეთება შეგიძლიათ თქვენი ფიზიკური აქტივობის დონის გაზრდით. შეეცადეთ ჩართოთ მინიმუმ 30 წუთი ზომიერი ინტენსივობის აერობული ვარჯიში კვირის უმეტეს დღეებში, რათა დაგეხმაროთ წონაში დაკლებაში და გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა. სწრაფი სიარული, სირბილი, ცურვა, ველოსიპედით სეირნობა და ცეკვა წონის დაკლებისა და ფორმის შესანარჩუნებლად შესანიშნავი საშუალებაა.

თქვენ ასევე უნდა დაამატოთ ძალისმიერი ვარჯიშები, როგორიცაა სიმძიმეების აწევა ან ბიძგები თქვენს ვარჯიშს, რადგან ისინი დაგეხმარებათ დაკარგოთ ცხიმი კუნთების მასასთან ერთად და გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა. შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს სავარჯიშოები კვირაში ორი დღე, რათა დაიკლოთ დაახლოებით ერთი ფუნტი თვეში (ან მეტი).

ნუ იწონი თავს ყოველდღე

ზოგიერთი ადამიანი თვლის, რომ ყოველდღიური აწონვა ეხმარება მათ წონაში სწრაფად დაკლებაში. თუმცა, ეს სიმართლეს არ შეესაბამება, რადგან სხეულის წონის ზედმეტმა მერყეობამ შეიძლება დაგაკარგვინოთ და ჭარბი ჭამამდეც კი გამოიწვიოს. ყოველდღიური აწონვის ნაცვლად, სცადეთ ყოველკვირეულად ან ყოველთვიურად. ეს არ არის მხოლოდ ყველაფრის ერთად განხილვა; თქვენ ასევე უნდა გაითვალისწინოთ ჭკვიანი წონის გამოყენება. მაგალითად HUAWEI სასწორი 3, რომელიც ამოიცნობს ცხიმის პროცენტს, ზომავს კუნთების მასას და წყლის რაოდენობას ორგანიზმში. ამ გზით თქვენ შეძლებთ უფრო ნათლად დაინახოთ თქვენი პროგრესი და დარჩეთ მოტივირებული.

ეს არის რამდენიმე სამეცნიერო გზა, რომლითაც შეგიძლიათ წონაში დაკლება და ჯანმრთელობის გაუმჯობესება. უბრალოდ დაიმახსოვრე, რომ მნიშვნელოვანია ყოველდღიური რუტინის შექმნა, რომელიც მოიცავს ჯანსაღ კვებას და ფიზიკურ აქტივობას, რათა წონაში დაიკლო და თავი შეიკავო!